תקציר-אימון כוח כאמצעי למניעת פציעות ושיקום ד"ר ירום

דף הבית >> תקציר-אימון כוח כאמצעי למניעת פציעות ושיקום ד"ר ירום
   
אימון כוח כאמצעי למניעת פציעות ושיקום

ד”ר יוני ירום
המרכז לרפואת ספורט
MEDIX הדר יוסף

תקציר ההרצאה:


מבנה השריר
סיבי שריר- מיופיברילה- סרקומר- מיוזין- אקטין
פעולת השריר
         מסיע את האקטין atp תיאורית הגלישה : מיוזין עם
         שחרור אקטיבי בעזרת סידן

עצבוב
יחידה מוטורית : מספר סיבי שריר המעוצבבים (נשלטים ) על ידי אותו סיב עצב
סוגי סיבי השריר
         סיבים לבנים
         סיבים אדומים
         סיבים מעורבים

מטבוליזם ואספקת אנרגיה
         מטבוליזם אירובי : לב- דם- ריאות- כדוריות אדומות\המוגלובין- דם- שריר- מיטוכונדריה- גלוקוז- אנרגיה
 
         מטבוליזם אנאירובי לקטי: גלוקוז תוך תאי- אנרגיה
         מטבוליזם אנאירובי אלקטי: פוספוקריאטין- אנרגיה

תגובת הגוף לאימון - רקמת חיבור
         עומס - גירוי ליצירת עצם
         הגברת יצור קולגן
         עלייה בכוח חיבור רצועות
         שמירה על גמישות וחוזק הגיד ומניעת הידרדרות עם הגיל

תגובת הגוף לאימון - השריר
         עלייה בנפח- היפרטרופיה
         היפרפלזיה?
         עלייה בכוח

תגובת הגוף לאימון - המערכת העצבית
         שיפור החסר הדו-צדדי
         שיפור בקצב התפתחות הכוח
         שיפור בגיוס היחידה המוטורית
         ירידה בפעילות אנטגוניסטית

תגובת הגוף לאימון - המערכת הקרדיווסקולארית
         שיפור במדדים : קצב לב במנוחה , לחץ דם , תפוקת   vo2 ,הלב , פרופיל שומנים
         עלייה בעובי קיר הלב , עלייה במסת הלב
         שינויים מידיים זמניים לעומת כרוניים

שינוי בתגובה לאימון - גיל הביניים
         השפעה גדולה ביחס לכמות האימון
          ירידה במסת השריר בגילאי 30 - 70 בקרוב ל 30%

תגובה לאימון בגיל המבוגר
         ירידה במסה בעיקר בצוואר , חגורת בטן גב , ירכיים
         תגובה מצוינת לאימון
         השפעה ניכרת על רזרבת הכוח
 
יש לשים לב להשפעת תרופות:
חוסמי בטא, תרופות נגד יתר לחץ דם, תרופות נגד הפרעות קצב!!

עקרונות אימון הכוח
         העמסת יתר
         כאב שרירים מושהה
         אדפטציה
         רקמת חיבור
         מפרקים

מניעת פציעות
         שיפור היחס בין אגוניסטים לאנטגוניסטים
         חיזוק מסביב למפרק
         טווח תנועה
         חיזוק רקמת חיבור
         חיזוק עצם

השפעות של פציעה על השריר
         ירידת מסת שריר
         ירידה בכוח שריר
         ירידה בטווח התנועה של המפרק
         ירידה בפרופריוצפציה
         ירידה בחוזק רקמות חיבור

שיקום
         טווח תנועה
         תנועות פסיביות לעומת אקטיביות
         מניעות עיכוב תגובתי - נפיחות , כאב
         פרופריוצפציה
         תרגול איזומטרי
         תרגול איזוטוני
         תרגול איזוקינטי
         תרגול ספציפי לספורט


שיקום
                     איזומטרי
 •                   איזוטוני
                 איזוקינטי                   
              tens
              EMS
              
 
         בתנועה מוגבלת,קל לביצוע, תוצאות מוגבלות
         בסיסי, נאורולוגי, מהירות ונפח, טווח תנועה מלא
         נפח וכוח, רק בשלב מתאים
         להורדת כאב , קל לשימוש
              •         מוסיף לאימון, תפעול שריר גם  
                בעצמת כיווץ נמוכה                                            

תודה על תשומת הלב!!
 
 
 

פורום מדיקס
המומחים שלנו עומדים לרשותכם
קביעת תורים אונליין
קביעת תור לכל המחלקות - בקלות ובמהירות!
גלריה
מגוון עצות לחיים מזינים ובריאים
צוות מדיקס
בואו להכיר את הצוות של מדיקס
 
בניית אתר: אינטרטק בניית אתרים