פעילות גופנית כסוד החיים-לטיפול לנפש ולגוף

דף הבית >> פעילות גופנית כסוד החיים-לטיפול לנפש ולגוף
   
פעילות גופנית כסוד החיים – לטיפול לנפש ולגוף

ד"ר יוני ירום
מנהל רפואי
מדיקס ת"א
 
 
הזמן עובד לרעתנו
         שינויים רבים במערכות הגוף עם עליית הגיל
         חלקם ניתנים ועיכוב
         בחלקם ניתן להפוך המגמה
 
מערכת הלב
         ירידה בהספק האירובי המרבי והתת מרבי
         ירידה בכיווץ שריר הלב
         ירידה בקצב הלב המרבי
         ירידה בתפוקת הלב
         ירידה בקצב המילוי של הלב עקב הרפיה אנדותליאלית איטית יותר
 
כלי דם
         עלייה בקשיחות כלי הדם
         עלייה בלחץ הדם

שריר
         ירידה במסת שריר 20-40%
         ירידה בכוח שריר
         ירידה בהספק
         ירידה בסבולת
         ירידה במהירות הכיווץ
         ירידה בפעילות המיטוכונדריות
         ירידה בפעילות אנזימים אוקסידטיבים

עצבוב
         ירידה בהולכה עצבית
         פגיעה בפרופריוצפציה ושיווי משקל
         ירידה במהירות הצעדים
         ירידה ביציבות

מטבולי
         ירידה ברגישות לאינסולין
         ירידה בספיגת הגלוקוז
         עלייה בכמות השומן הפנימי באזור הבטן
         עלייה בכמות השומן הכללית
         צבירת שומן תוך שרירי
          
רקמות
         ירידה באלסטיות הרקמה
         הידלדלות סחוס
         ירידה בקשרי קולגן
         קיצור והחלשת גידים
         ירידה בצפיפות העצם
         ירידה בחוזק ובמסת העצם
         ירידה במערכת החיסונית
          
סוד המאמץ הגופני
         עיכוב כל הליכי ההזדקנות לבד מקצב הלב
         העלאת הספק אירובי התת מרבי
         פעילות אירובית אינה מסוגלת לשמר מסת שריר
         רק אימון כוח מסוגל להעלות את מסת השריר
          
התאמה שרירית
         באימון – עלייה במסת שריר 40% - 150% !!!
         עלייה במסת הגוף הרזה ב 1-3 ק"ג
         עלייה בשטח סיבי השריר
 
שיפור בהרכב הגוף
         אימוני כוח והגברת אימפקט – מקטינים איבוד מסת עצם
         אימונים משולבים – מקטינים הצטברות שומן מרכזי
         החל מ 5-7 שעות אימון שבועיות יקטינו התפתחות סוכרת
         ירידה של 5% שומן יכולה להצביע על ירידה של 20% בשומן הפנימי!!
 
הקטנת כמות השומן הפנימי
¨          ירידה במחלות :
¨          אוסטיאוארתריטיס
¨          מחלות לב
¨          כיס מרה
¨          סרטן של השד ומעי גס
¨          יתר לחץ דם
¨          שבץ מוחי
¨          דיכאון
¨          הפרעות בשינה ודום נשימה
¨          הפרעות במערך השומנים
¨           
ומה בנפש
         פעילות אירובית ממושכת מביאה להחלמה של 60-70% במקרי דיכאון ללא שיפור עם תרופות
         השפעה מרכזית על ההיפוקמפוס במרכז המח
         הקטנת נזקים לתאי עצב מוחיים
 
אורך חיים
         הוצאה קלורית של מעל 1000 קק"ל בשבוע מקטינה תמותה ב 30% מהאנשים
         הוצאה קלורית של מעל 2000 קק"ל בשבוע מקטינה תמותה ב 50% מהאנשים!!
         גנים של אריכות חיים במאריכי חיים מדוכאים על ידי עלייה ברמות השומן
         פעילות גופנית מקטינה רמות השומן הפנימי ומאפשרת התבטאות הגנים!
          
אימון קבוע לעומת משתנה
         לשמירה על בריאות לעומת שיפור יכולת
         רוטינה לעומת מאמץ
         הבדלי יעילות
         חשיבה לטווח ארוך
         אלמנטים בודדים לעומת  מרובים
 
 
תודה על תשומת הלב.
 
 

פורום מדיקס
המומחים שלנו עומדים לרשותכם
קביעת תורים אונליין
קביעת תור לכל המחלקות - בקלות ובמהירות!
גלריה
מגוון עצות לחיים מזינים ובריאים
צוות מדיקס
בואו להכיר את הצוות של מדיקס
 
בניית אתר: אינטרטק בניית אתרים