מהי יציבה? - ענת אייל

דף הבית >>    מאמרים >> אימון גופני >> מהי יציבה? - ענת אייל

מהי יציבה?
ענת אייל מאמנת כושר אישית מתמחה באבחון יציבה במדיקס אורתופדיה מתקדמת, רפואת ספורט ופיזיותרפיה.


לאורך תקופת חיינו אנו מאמצים תבניות תנועה המשפיעות על מבנה הגוף והשלד.
גופנו מתפקד כשרשרת תנועתית אחת- הן מבחינה יציבתית והן מבחינה תפקודית.
מנח לקוי או תפקוד לקוי של מרכיב אחד בשרשרת ישפיע על השרשרת כולה.

יציבה מוגדרת כארגון חלקי הגוף האחד ביחס לשני וכולם ביחס לקו הכובד,
כמו קופסאות המונחות אחת מעל גבי השנייה ויוצרות שרשרת תנועתית אחת.
ארגון זה נדרש מאתנו בכל מטלה, פעולה או מנח בחיי היומיום.
יציבה נכונה תהווה בסיס לתנועה נכונה של הגוף, בעוד שיציבה לקויה עלולה לגרום לחוסר איזון בתנוחת השלד, לחוסר איזון שרירי וליצירת עומסים על המפרקים ועמוד השידרה.

כאנשים תנועתיים עלינו לשאוף ליציבה נכונה, שתאפשר לנו לחלק את העומסים, להתמודד איתם ולשמור על שיווי משקל.
יציבה נכונה אינה תמיד אוטומטית או אינסטינקטיבית. עלינו ללמוד את כלליה, לאמץ וליישם אותם בחיי היומיום, על מנת שנוכל לאפשר לגוף לשמור על איזון ושיווי משקל ולהתמודד עם הכוחות החיצוניים הפועלים על גופנו.

יציבה אינדיווידואלית
אין יציבה אחת נכונה, שכן אנשים שונים זה מזה בגיל, במבנה הגוף, במשקל, במין, בהרגלי החיים ומכאן שהיציבה תהיה שונה עבור כל אחד ואחד.

יציבה נבונה
מתבססת על הנחיות, שיינתנו ע"י אנשי מקצוע, שיביאו להעלאת המודעות ותיקון תבניות תנועה מוטעות.
יציבה נבונה תביא לחלוקת עומסים טובה על מערכת השלד, תאפשר תפקוד טוב יותר למערכות בגוף כמו:
מערכת הנשימה (שיעילותה פוחתת במצבים של עקמת)
מערכת העצבים, שעלולה להיפגע כאשר קיימים ליקויים ופתולוגיות הקשורים לעמוד השדרה
ומערכת כלי הדם, שעלולה גם היא להיפגע בשל מנחי מפרקים לא תקינים.

גורמים המשפיעים על היציבה

  • גורמים גנטיים, למטען הגנטי עמו נולד האדם יש השפעה ניכרת על היציבה ועקומות עמוד
  • השדרה. לעיתים ניתן לראות ליקויי יציבה שעוברים במשפחה בתורשה.
  • מין, לגברים ונשים מבנה פיזיולוגי שונה (מבנה האגן לדוגמא), הבדלים במערכת השרירים ועוד.
  • גיל, גוף האדם מתפתח בהדרגתיות.כיום, מושם דגש רב על אבחון ליקויי יציבה כבר בגיל
  • צעיר וכן על אבחון ליקויי יציבה המתפתחים בגילאי 50 ואילך.
  • גמישות השרירים והרקמות הרכות, הסתגלות למנחים לא תקינים עשויה לגרום לאורך זמן
  • להתקצרות שרירים ורקמות, שעלולים להשפיע על היציבה.
  • חולשה שרירית, עלולה לגרום ליציבה שמוטה, כפועל יוצא של כוח הכבידה ומכאן לתבנית תנועתית שגויה.
  • תיאום בין המערכת העצבית והתנועתית בגוף
  • פעילות גופנית, יכולה לתרום ליציבה נכונה אך מאידך עלולה גם לפגוע, כשהיא אינה מאוזנת
  • מצבי מתח, מחלות, לעיתים הגוף מגיב פיזית למצב רגשי (בושה המביאה לכינוס החזה, כעס המביא להזדקפות החזה וכו'). במצבים בהם סובל האדם ממצב רגשי ממושך (דיכאון, עצב וכו'), יתכן והתגובה הפיזית של הגוף תתקבע כתבנית יציבתית.
  • חוסר מודעות להרגלי יציבה נכונים
  • מבנה גוף, השמנת יתר וחוסר פעילות גופנית, הם בין הגורמים לעומס על עמוד השדרה.
  • בטחון עצמי, חוסר ביטחון או צער משודרים לסביבה דרך מנחי גוף, כחלק משפת הגוף. במידה ומנחים אלו יישמרו לאורך זמן, הם עלולים להתפתח לדפוס קבוע, ובכך להשפיע על היציבה
  • סביבת עבודה, בה אנו מבלים שעות רבות במשך היום, עלולה לגרום לשינויים יציבתיים, כמו קיצורי שרירים וחוסר גמישות במפרקים. גם לבוש המוכתב בסביבת עבודה עלול להוות גורם משפיע על היציבה. דוגמא לכך ניתן לראות בשימוש בנעלי עקב אשר גורמות לשינוי במנח הגב התחתון וכתוצאה מכך לשינוי ביציבה הכוללת של הגוף ולקיצור שרירים ברגליים
  • נורמות חברתיות, כמו יציבה מרושלת אצל בני נוער.

ליקויי יציבה
יש ליקויים מבניים, הקשורים לשלד, והם מאופיינים כליקויים קשיחים
יש ליקויים תפקודיים, הקשורים לחוסר יכולת שרירית או לחוסר מודעות והם מאופיינים
כליקויים גמישים.


מידת הקשיחות או הגמישות של הליקויים שונה מאדם לאדם.

בספרות ידועים מספר ליקויי יציבה כמו:
flat back - גב שטוח
Hyperkyphosis -היפר קיפוזיס, קמר מוגבר בחוליות הגב העליון, שנראה כנטיית הראש והכתפיים לפנים
Hyperlordosis - היפר לורדוזיס, קער מוגבר בחוליות הגב התחתון
-scoliosis - עקמת ליקוי אסימטרי, שבו עמוד השדרה מעוות. העקמת מסווגת לפי כיוונה, מיקומה, הזווית שלה וצורתה. ישנה עקמת גמישה וקשיחה. ישנה עקמת בצורת C וישנה עקמת בצורת S.

ליקויי יציבה יכולים להיווצר מ:
מחלות, טראומות, תורשה, טראומה בלידה, בעיות בהתפתחות, חוסר איזון שרירי, הרגלים לא טובים, בעיות ארגונומיות בסביבת עבודה (כיום יש יותר מודעות לסביבת עבודה נכונה-קשובים לצרכי העובד), פעילות גופנית, אדיופטי-סיבה לא ידועה.

הטיפול בבעיות יציבה
יש להבחין בין טיפול בליקוי יציבה עם היבט קליני או היבט תנועתי.
טיפול קליני מחייב התערבות רפואית!! במיוחד כשמדובר בליקויי יציבה אצל ילדים, או במקרים הקשורים לכאב ופתולוגיה. הטיפול התנועתי במקרים אלו יינתן בהיתר רופא וילווה בטיפול קליני.
טיפול תנועתי יינתן בהתאמה לליקויי היציבה ומאפייניו, יושם דגש על ההיבט התנועתי, על מנת להקל ולהעמיס פחות על אזורים מוגבלים (תנועתית ומבנית).
על מנת לטפל תנועתית בליקויי יציבה יש לאבחן את הליקוי!!! סוגו, רמת הקשיחות/גמישות שלו, והפוטנציאל התנועתי. לערוך מבדקי יציבה ותנועה ע"י איש מקצוע, שידע להתאים תכנית טיפול/אימון.

שיפור היציבה
השיפור אפשרי במידה ותלוי באופי הליקוי, וביכולות האדם הספציפי.
ליקויים גמישים ללא פתולוגיות עצביות, בעלי פוטנציאל גדול יותר לשיפור. בעוד שליקויים קשיחים מבניים, בעלי פוטנציאל נמוך יותר, אך ניתן יהיה לנסות ולמנוע החרפה או קיבעון.

בעזרת אבחון ניתן להקנות למתאמן כלים ומודעות, שישפרו יכולות תנועתיות יומיומיות וישנו את יציבתו. הקפדה על יציבת הגוף ושימת דגש על עקרונות היציבה עשויים להניב פירות בהיבט התפקודי, הפונקציונאלי, היומיומי, הבריאותי והאסתטי. ניתן לראות שינוי ושיפור תוך 6-8 חודשים.

גילוי מוקדם של ליקויי יציבה, ימנע את החמרתם עם השנים, במיוחד כשמדובר בליקויים קשיחים ומבניים.

אצל ילדים, גיל ההתבגרות הינו שלב קריטי לגילוי וטיפול, במיוחד בליקויים קשיחים!
קיימת סכנת החמרה גדולה יותר בשל תנופת הצמיחה בה נמצאים הילדים המתבגרים.
במידת הצורך מומלץ להפנות לאנשי מקצוע המתמחים בילדים.


חשיבות היציבה

  • חלוקת עומסים מאוזנת על השלד והשריר
  • הקטנת פוטנציאל הפגיעה ברקמות הגוף השונות כמו: סחוסים, רצועות, שרירים...
  • הכנת הגוף לתנועה, במנחים שונים, במצבים דינאמיים/סטטיים, שינויי כיוון.
  • שמירה על איזון ושיווי משקל
  • תפקוד תקין של איברים פנימיים
  • מודעות אישית, פן אסתטי
  •  

יציבה נכונה, אינה באה לביטוי רק בעמידה נכונה, אלא גם בשכיבה נכונה, בישיבה נכונה ובהליכה נכונה.

מספר נקודות מנחות לשמירה על יציבה נכונה

  • להניע את חוליות עמוד השדרה במישורים ומנחים שונים.
  • לחזק את שרירי מרכז הגוף (שרירי הליבה core).
  • לבצע תרגילים המאתגרים את שיווי המשקל והקואורדינציה.
  • לשמור על טווחי תנועה מלאים.
  • להימנע מתנוחות וממצבים המביאים את המפרקים אל מעבר לטווח הטבעי שלהם
  • רצוי להימנע משהייה ממושכת באותה תנוחה, על מנת למנוע עומס מצטבר.
  • לדוגמא: ישיבה ממושכת, עלולה להפעיל לחץ על הגב, לכן רצוי לקום ולהתהלך לעיתים קרובות.
  • בזמן ישיבה מומלץ לשים תמיכה באזור המותן/גב תחתון ובכך למנוע "קריסה" של הגב העליון.
     

פורום מדיקס
המומחים שלנו עומדים לרשותכם
קביעת תורים אונליין
קביעת תור לכל המחלקות - בקלות ובמהירות!
גלריה
מגוון עצות לחיים מזינים ובריאים
צוות מדיקס
בואו להכיר את הצוות של מדיקס
 
בניית אתר: אינטרטק בניית אתרים